为健康注意补水 锻炼前后不能缺
老年人在锻炼后，需要补充适量水分，最好的方式是，带上一小瓶的水去锻炼，之后随时注意补水，但要注意喝水方法。为了健康每天健身、散步、运动者，要养成运动前后喝点水的习惯，以补充运动出汗丢失的水分。如果可以的话可以补充一些淡盐水。早晨因一夜没补充水分，机体容易脱水，血液黏稠，易发生心肌梗塞、脑卒中等，所以起床后要喝点水。
首先，老年人在运动后要先休息一下。因为这时候，老年人的心脏跳动强烈，如果喝水，会加重心脏负担，尤其是有心脏病的老人。在感觉心脏跳动稍微平稳时，老人可以开始缓慢、小口、多次地喝温开水，每喝一小口的频率最好能保持与心跳频率相近。
其次，大量出汗后，也不能一次性大量饮水。大量出汗会使身体丢失很多盐分，如果再大量饮水，则会稀释血液中的盐分，加重口渴的感觉，出现心慌、出虚汗等现象。正确的做法是：最好先用水漱漱口，润湿口腔和咽喉，再喝50 ~100毫升淡盐水(100毫升水加食盐2克);休息30分钟后，再喝常温的白开水。
老人需补水有三大理由：首先，随增龄不能储水的脂肪组织不断增加，体内储水场所越来越少，所以老人较年轻人更易发生脱水现象。其次，老人新陈代谢逐渐趋弱，机体在燃烧蛋白质、脂肪、碳水化合物，生产能量时产生的代谢水也越来越少，因此老人体内水分比年轻人少。第三，随增龄老人肾功能下降，水分再吸收效率降低。肾脏有过滤体内水分的功能，过滤后的水分能被人体再吸收利用，所以老年人比年轻人更需补充水分。
